肥胖警钟揭秘6大发胖习惯你也中招了吗

夏天又是女孩子们要疯狂减肥的季节，可你知道导致发胖的6个习惯是什么吗？知道了这些坏习惯，跟着迷雾一起好好改成健康的习惯并加以锻炼，就能够尽快的减重哦~

1.每天吃得过多

人们常常不经意间吃得过多，尤其是那些忙碌的生活方式，使得我们在餐桌上忽略了身体的真实需求。过度进食会导致身体内能量过剩，进而转化为脂肪储存起来。因此，控制饮食，保持适当的食量，是避免发胖的重要手段。要保持饥饿感，有忍耐饥饿的能力。如果你忍不了挨饿，说明身体对胰岛素的抵抗较高，这样是减不了肥的。适度的忍耐饥饿，会使你对胰岛素的抵抗提高，对于减肥也有很大的好处。

2.饮食不均衡

摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，而忽视了蔬菜、水果和其他富含纤维的食物的摄入，使得身体无法获得足够的营养，同时也可能导致肥胖和相关疾病。因此，保持饮食均衡，多样化食物种类，是健康饮食的基本原则。

3.缺乏运动

长期缺乏运动会导致身体新陈代谢减缓，身体机能下降，脂肪堆积。适度的运动可以促进新陈代谢，消耗体内脂肪，提高身体机能。因此，保持适当的运动量，是保持身材和健康的重要方法。减肥期间，最好保持每天2小时的有氧运动，如果运动的同时还要美肤，多做些无氧的力量训练。

4.熬夜

长期睡眠不足可能导致身体内分泌失调，进而影响新陈代谢，增加肥胖的风险。规律作息，保证足够的睡眠时间，有助于维持身体健康，同时也能够调节身体的代谢，减少肥胖的风险。减重期间，最好每天晚上10点半之前休息。

5.压力过大

长期处于高压状态会导致体内荷尔蒙分泌失调，进而影响身体的代谢。此外，压力过大还可能导致食欲增加，尤其是对于高热量、高脂肪的食物的需求增加，进一步增加肥胖的风险。因此，学会调节情绪，减轻压力，是避免发胖的重要方法。例如跑步、游泳、逛街、旅行、打羽毛球、自行车、听音乐、看电影等都是有效的减压手段。

6.饮食时间不合理

饮食时间不合理也会导致肥胖。不吃早餐会导致身体代谢速度减缓，影响身体对营养的吸收和利用。而晚餐过晚则会导致体内脂肪堆积，增加肥胖的风险。因此，保持合理的饮食时间，是避免发胖的重要手段。#

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