不想出门运动你需要一张椅子而已
本期作者：重庆医院内分泌科许晓
一把椅子而已
长大了才发现孩童时期才是最快乐的，无忧无虑的童年，每天精力充沛，蹦蹦跳跳一整天不喘不累，任何时间任何地点都可以呼呼大睡。而步入中年后，您是不是明显感觉到体力已经透支，精气神不比曾经，深夜不能入眠……可能你会说“因为我们已经老了”。我们真的老了吗？我们真的回不到从前了吗？
答案是：当然可以回到从前！那么要用什么方法？是昂贵的美肤水光针吗？还是需要忍受肌肤之痛的激光美容？其实，我们需要的是运动！
在糖尿病治疗的五大原则中，运动起着尤为重要的作用。运动可以消耗储存在肌肉和肝脏内的糖原所分解的葡萄糖，降低血糖。坚持长期运动与合理饮食的搭配可以让患者减少或不用胰岛素就使血糖控制达标，也可以减轻体重，增加肌肉的弹性与力量。所以，运动是青春的源泉，是强健体魄的捷径。
糖尿病患者以老年患者居多，老年朋友可以选择有氧运动来健身，常见的有氧运动比如：散步、广场舞、太极拳、广播操等。而有一部分老年朋友可能由于各种原因不能外出，那么这个时候只需要一把椅子同样可以运动，这就是椅子操。
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首先，找一把椅子，稳稳地放在平地，慢慢坐下来，深呼吸……
1把一只手举过头顶，停留10秒钟，然后另一只手重复这个动作。
2
双手放肩上，前后转动各10次。
3
双手举过头，身体向左向右倾斜各停留10秒钟。
4
放松肩膀，胳膊画圈，前后各10次。
5
肩膀放松，双手放在肩膀上，双肘画圈，重复十次。
6
现在让我们来做下半身练习：
将你的手从腿部按摩到足部，当手碰到袜子时再回来，重复十次，然后按摩另外一条腿。
7
将手放在你的大腿上，后背挺直，前后来回倾斜10次。
8
动动脚趾，跺跺脚。
9
双手放在一侧的膝盖上反复揉，坚持十秒钟，换另一边。
10
摆动手指，放声喊出来。
11
现在来练习脚步和腿部肌肉：
把你的脚在地上放平，脚尖指向天花板，重复十次。向上抬起膝盖一次，放下，重复十次，双脚交替。
12
最后，放松一下，做三次深呼吸，给自己一个大大的拥抱。
你学会了吗？再也不用担心下雨天不能外出运动，办公室白领也可以运动啦！
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重庆医院内分泌科
重庆医院内分泌内科成立于年，年被评为卫生部“国家临床重点专科”建设项目，是重庆市“糖尿病中心”和“糖尿病专科护士培训基地”。年通过中华医学会糖尿病学分会糖尿病教育与管理单位认证，年被授予全国“糖尿病教育与管理示范单位”。
中心开放床位90张，拥有内分泌实验室1个，门诊量超过19万人/年。目前中心独立开展具有国际一流水平的葡萄糖钳夹技术、肾上腺静脉取血术、岩下窦取血术和高效液相检测儿茶酚胺等，在糖尿病足、原发性醛固酮增多症和甲状腺疾病等内分泌疾病诊治方面居全国一流水平。拥有糖尿病教育团队和糖尿病专科护士门诊，多年以来开展糖尿病义诊暨健康大课堂活动和提供“一对一”的知识指导，受益人群达到近十万人次。
如果您在糖尿病患者教育方面有经验、窍门、独特的模式等愿意分享，欢迎联系huy
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