饮食秋冬季水果趁热吃补水又美肤

小编导读：

水是最重要的养分，人体的60%到70%是由水构成的，身体每一个过程都需要它，包括循环、消化和调节体温。所以多喝水是必要的，每天八杯水必不可少。但冬季缺水严重，怎样补充更多的水分呢？

吃水果可以补水

发表在《美国临床营养学杂志》(AmericanJournalofClinicalNutrition)上的一项研究表明，那些每天从普通水中摄取大量液体的人，饮食纤维含量更高，糖分也更少更健康。

提高饮水量甚至可以有减肥的优势:德国研究人员发现，在10分钟内喝两杯水会使代谢率提高30%，这种影响持续了一个多小时。

如果你一天喝四杯，那么你的新陈代谢就会增加，每天会额外多消耗95卡路里，这相当于20分钟内散步消耗的热量。

秋冬季天气干燥，人体水分缺失严重，皮肤越来越干燥，这个时候养生重点是补水，那么秋冬季节如何补水呢？

秋冬季补水，酸味水果是首选。那么你知道秋冬季吃什么水果可以补水吗？

秋冬季补水，首选酸味的水果。因为甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻。维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力。

研究表明，口感越酸的水果，所含的维生素C往往也越多。酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，可以滋阴润燥。而且水果的含水量一般超过70%。

这些水果是补水的理想选择

干燥的秋冬季，一天吃个水果，是补水的理想选择。

1、鲜枣

每克鲜枣中的维生素C的含量高达毫克，还富含铁、钾和维生素P。

因此生吃鲜枣，可更多保留鲜枣中的维生素C和维生素P，从而具有改善毛细血管壁功能的作用，帮助消除皮肤上的出血点或瘀斑。不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。

2、西柚

西柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素，是含糖分较少的水果。维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容。

维生素C可参与人体胶原蛋白合成，促进抗体的生成，以增强肌体的解毒功能。

3、秋梨

梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。

秋季空气干燥，水分较少，孕妈咪若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。

4、柑橘

柑橘是秋季成为水果之王，虽然现在每个季节都能找到柑橘，但秋天成熟的柑橘才是吸收天地精华的良品。柑橘护肤的好处不用多说，单单是想到它的清新味道，就够除燥，提神醒脑的了。

5、山楂

山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。

中医认为，山楂具有很好的健胃润肺、助消化作用。可取山楂用沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。

6、石榴

石榴的营养特别丰富，含有多种人体所需的营养成分，果实中含有维生素C及B族维生素、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质，具有生津止渴、收敛固涩、止泻止血的功效。

石榴汁中多酚的含量较高，具有很好的抗衰、防癌作用，能够为我们的肌肤迅速补充水分。

7、奇异果

因为奇异果富含维生素C，大概是柠檬中维生素含量的1.4倍，在每克的奇异果中，维生素C含量是75毫克，而同等量的柠檬仅含有维生素C53毫克。

除了含丰富维他命C、A、E、钾、镁、纤维素之外，更含其它水果少见的营养成份如氨基酸及天然肌醇等，能有效修复受损肌肤，常保幼滑。

小编说两句

最近小编觉得皮肤甚是干燥，不管怎么补水也觉得天气干燥无济于事。除了皮肤体外补水护肤，看来体内补水更加重要。

—THEEND—

注：文中图片来源于网络，如有侵权请联系小编。

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