如你错过了117万在线的减肥直播，那可不

大姨吗万人的在线直播把小清吓到了，身在美国的小清显然网速拼不过大家，回复速度严重滞后大家的提问速度。这不，赶脚的来写篇总结宝典，以表歉意！肚子胖的关键：毒素和压力那是减肥首要难题：肚子上的肉是病态脂肪会分泌干扰荷尔蒙的因子肚子经常胀气多半肠胃功能差有碍减肥下腹部赘肉多，中气下陷，身体亏虚肚子上易长肉，因为那也是毒素最易堆积的地方压力大时，赘肉容易堆积在腹部如何应对？温和坚持的排毒刻不容缓1.晨起一杯温热的柠檬肉桂姜黄饮(排毒）柠檬1个挤汁温热的水1杯睿食有机欧产肉桂半小勺睿食有机姜黄粉1半小勺睿食有机凯宴辣椒粉1小搓（可选）生姜末少量（可选）所有食材混合在一起摇匀，空腹第一杯服用增加体内循环，代谢，排毒，加快新陈代谢！注意：市面上大多数肉桂为越南，印尼产，价格低廉，香豆素含量高对肝肾有压力，只有欧产的肉桂香豆素最低，长期使用对肝肾无明显影响。请选用标注欧产肉桂的产品市面上大多数姜黄粉非有机种植，姜黄可排重金属，但也可以吸附土壤重金属，请务必挑选最好品质的有机姜黄每天晨起一杯柠檬肉桂饮，温和坚持排毒一2.一天当中多喝水，变着花样来喝水水中放入薄荷叶，尤其调理肠胃水中放入黄瓜片，补水又美肤水中放入柠檬片，排毒又美白或者三样一起加，这样的贪心可以理解！！！一天八杯好水，温和坚持排毒二3.运动其实是一种排毒运动减肥不在于卡路里出大于卡路里进，其实有的时候你大汗淋漓，却不及之后补回来的一顿，但运动绝对重要。因为它帮助你排毒！每天坚持走至少10，步，各种计步仪用上每次有氧运动要做间隔式，15秒极快，15秒慢速交替，这样能燃烧双倍脂肪每次要配合无氧，下蹲是翘臀，收腹和紧致大腿的经典动作。平板是紧致全身肌肉的无氧训练。运动帮助毒素代谢，温和坚持排毒三4.优质的睡眠是一种排毒每天睡眠不少于7小时，而且要早睡睡觉前可冥想20分钟以上，帮助提升睡眠质量优质充足的睡眠，温和坚持排毒四压力是减肥最大de敌人压力大时，身体分泌大量皮质醇，告诉脂肪要堆积堆积堆积皮质醇夺走雄性荷尔蒙分泌，让新陈代谢变慢压力大影响睡眠，让排毒不畅如何减压：不要老想着我要减肥！工作生活上感觉压力时能做自我调整经常做深呼吸，腹式呼吸法可以考虑练习瑜伽，尤其是头倒立每日有时间时可以把腿搁在墙上腿粗的关键：循环差和大腿肌脂肪多大腿肌肉是全身最大的肌肉块，肌肉里能藏很多脂肪，所以还是要饮食配合运动腿无力，下肢循环不好，老是爱翘腿，都是阳气生发不足的表现，所以要运动配合饮食生发阳气运动如上建议饮食见下详情虎背熊腰：要打通膀胱经和胆经虎背背为阳，背部最大排毒通道膀胱经要通畅背对太阳每日清晨和傍晚晒半小时背部全脊柱旁侧由下往上捏脊每晚临睡前泡脚至背部出汗经常运动后背出汗熊腰两侧胆经不通畅早睡早起不要忘腋下两侧到腰部，有空记得刷一刷臀部两侧到脚踝，没事可以敲一敲百试不爽的饮食减肥法杜绝加工食品（加工指数）各种常规零食＊＊＊＊＊各种酱料调料＊＊＊＊＊各种豆制品＊＊＊各种植物炒菜油＊＊各种精白米面＊＊加工食品无论热量多低，都会像电脑处理器中的垃圾文件一样影响整个系统的处理速度，所以要加快代谢和排毒，一定要零加工饮食选用零加工食材蔬菜水果原型豆类扁豆科新鲜肉类新鲜鱼类果仁种子植物香料椰子油橄榄油一定要有优质脂肪减肥怕脂肪，就绝不会成功好脂肪帮助代谢坏脂肪底子虚而虚胖人更需要优质脂肪优质脂肪平衡内分泌帮助减肥优质脂肪能平稳血糖优质脂肪让皮肤光泽不干瘪优质脂肪不易在中段堆积哪些是优质脂肪？各种果仁（生）各类种子（生）牛油果木瓜椰肉深海鱼类橄榄油椰子油除此之外的脂肪，减肥期暂时回避七大类水果助力减肥牛油果平稳血糖加快新陈代谢告诉身体不缺脂肪可以释放脂肪每日建议半个，分两顿新鲜椰子椰子水补充电解质椰子肉优质MCT中链脂肪消炎加快新陈代谢平稳血糖有饱腹感菠萝富含菠萝酶调理肠胃纤维帮助代谢热带减肥蔬果饮菠萝1杯(冻一下更好）椰肉1杯椰子水1杯香蕉半根自制酸奶半杯一起打匀蓝莓，石榴超级抗氧化助力减肥抗氧化排毒素毒素不下，脂肪不下研究发现：每天一小杯蓝莓，体脂率能降低2%艳美夏日抗氧化饮石榴半个（榨汁可去渣）蓝莓1杯（最好冻一下）自制豆奶半杯一起打匀苹果，梨丰富纤维加快新陈代谢丰富果胶阻隔脂肪堆积粘走脂肪的美味早餐饮苹果1个梨1个燕麦半杯自制羊酸奶1杯自制豆奶1/4杯睿食有机欧产肉桂粉少许冰（可选）一起打匀柑橘类水果柠檬，柚子，青柠，橙子柠檬帮助肝解毒柚子负能量食物橙子整吃多纤维所有柑橘富含C升阳解毒调理肠胃饮自制酸奶1杯柠檬挤汁2汤勺马努卡蜂蜜2汤勺生姜末1汤勺柠檬皮2茶勺姜黄粉1/4茶勺冰少许一起打匀香蕉富钾食物升睾酮加速代谢助排毒纤维丰富口感好增肌饮中不可少如需加速燃脂，可在运动后30分钟内迅速补充净素蛋白香蕉饮香蕉1根（冻一下更好）自制酸奶半杯自制豆奶半杯睿食有机生可可粉2汤勺龙舌兰蜜1汤勺杏仁酱1汤勺一起打匀小香料，大用处印度综合咖喱粉让清淡的减肥餐瞬间升级富含姜黄粉有助系统消炎正宗印度咖喱甜中带香，倍增满足感藜麦咖喱椰香慢炖饭鹰嘴豆1杯藜麦1/2杯西兰花半颗地瓜1个番茄2个洋葱1个大蒜2瓣生姜末1汤勺椰浆2罐睿食有机印度咖喱粉2汤勺味噌酱1茶勺海盐少许水适量添加鹰嘴豆，藜麦浸泡4小时其他食材切小块或丁一起放入慢炖锅内煮透吃时来一把紫甘蓝切丝或香菜杜绝人工提鲜，只用醇香天然提鲜菌菇味精鸡精干扰神经，有碍代谢只用纯正有机进口菌菇磨粉自然提鲜，富含免疫维生素D睿食有机菌菇万用粉：有机香菇粉，有机大蒜，有机洋葱，有机红灯笼椒，有机绿灯笼椒，有机欧芹叶，有机柠檬综合菌菇万用粉香料，即将上线具体请咨询助理







































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